Frequentemente mencionada como um “sedativo”, a melatonina é, na realidade, um hormônio produzido naturalmente pelo organismo. Fundamental para o sono, esse hormônio também está disponível em forma de suplementos.
Entretanto, é importante ressaltar que, embora a venda esteja permitida, o uso excessivo e sem supervisão médica pode causar mais danos do que benefícios.
A melatonina é um hormônio sintetizado pela glândula pineal, que se encontra no cérebro, e tem a função de regular o ciclo biológico, auxiliando na preparação do organismo para o sono. A sua produção se intensifica ao anoitecer, quando a luz está ausente, e diminui durante o dia. Por essa razão, é frequentemente chamada de “hormônio do sono“.
A que se destina a melatonina
Ela condiciona o corpo para o descanso à noite, controlando várias funções do corpo: metabolismo, pressão sanguínea, digestão e até mesmo a resposta imunológica. A melatonina sinaliza para o organismo que chegou a hora de acabar o dia e relaxar.
Quem pode e quem não pode tomar
A Anvisa autorizou a comercialização de melatonina em farmácias para indivíduos a partir de 19 anos, estabelecendo um limite diário de ingestão de 0,21 mg.
Entretanto, profissionais da área reforçam que a utilização deve ocorrer sob supervisão de um médico, principalmente em situações como:
- Alterações no ciclo circadiano;
- Visão comprometida;
- Autismo e suas variações no espectro.
Em adultos saudáveis que sofrem de insônia, a efetividade da melatonina é restrita, e os especialistas frequentemente não aconselham seu emprego como terapia primária.
Embora seja comercializada como um suplemento nutricional, a melatonina é um neuro-hormônio e atua no corpo de forma distinta em relação a vitaminas ou minerais. Seu uso requer atenção e uma orientação médica apropriada.
Consumo inadequado
Consumir melatonina em quantidade elevada ou em horários inadequados pode:
- Alterar o padrão natural do sono;
- Provocar sonolência durante o dia;
- Provocar vertigem, enjoo e cefaleia;
- Causar alterações no funcionamento metabólico e nas emoções.
Produção natural
É possível estimular a produção de melatonina de forma natural em seu organismo adotando práticas simples:
- Permita-se receber a luz solar ao longo do dia.
- Diminua a iluminação artificial durante a noite;
- Afaste-se de dispositivos eletrônicos (como celular, televisão e computador) por pelo menos duas horas antes de ir para a cama. (Foto: Reprodução / Internet)
Por Opinião em Pauta com informações do G1
