Compartilhar a cama com alguém que ronca pode ser um desafio constante. E também é um problema comum: algumas pesquisas sugerem que até metade dos adultos nos Estados Unidos roncam regularmente, e seus parceiros podem sofrer com isso.
Se você está tendo dificuldades para dormir com o barulho, especialistas dizem que o primeiro passo para conseguir descansar é entender o que está causando o ruído.
O QUE LEVA AO RONCO?
Quando os músculos que mantêm suas vias respiratórias abertas relaxam durante o sono, a passagem de ar pode se estreitar, fazendo com que os tecidos moles da garganta vibrem a cada respiração, disse Daniel Vena, professor assistente de medicina do sono na Escola de Medicina da Universidade de Harvard.
— Esses músculos adormecem quando você adormece — diz Vena. Isso explica por que as pessoas frequentemente roncam após beber álcool, já que ele relaxa esses mesmos músculos.
Pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a roncar porque tecidos extras na língua e na garganta podem dificultar o fluxo de ar, explica Vena.
A congestão nasal também pode estreitar suas vias respiratórias, razão pela qual algumas pessoas roncam quando estão resfriadas ou alérgicas, diz Kuljeet K. Gill, professora assistente clínica de medicina do sono na Feinberg School of Medicine da Northwestern University, dos Estados Unidos.
Para parceiros que roncam regularmente, o primeiro passo é descartar a apneia obstrutiva do sono. Esta é uma condição potencialmente séria que ocorre quando as vias aéreas colapsam o suficiente durante o sono para bloquear o fluxo de ar, pausando temporariamente a respiração e fazendo com que a pessoa acorde com falta de ar. Sem tratamento, a apneia do sono pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
A maioria das pessoas com apneia do sono ronca, diz Vena. Mas nem todas as pessoas que roncam têm apneia do sono, então é importante ter um diagnóstico adequado.
Um especialista em sono ou um otorrinolaringologista pode ajudar, diz Omar G. Ahmed, cirurgião de sono no Hospital Metodista de Houston, no estado norte-americano do Texas.
Se seu parceiro tiver apneia do sono, mudanças no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar — ou terapias como o uso de máquinas de pressão positiva contínua nas vias respiratórias — podem não apenas ajudar a condição, mas também reduzir o ronco.
E SE NÃO FOR APNEIA DO SONO?
Se o seu parceiro for o que Vena chama de “roncador simples”, ou seja, se a apneia do sono não for a causa, há outras maneiras de silenciar o barulho.
Desencoraje a respiração pela boca. Se o nariz do seu parceiro estiver bloqueado, ele provavelmente estará respirando pela boca, segundo Gill. Isso pode levar ao ronco, acrescenta.
Para promover a respiração nasal durante o sono, seu parceiro pode tentar usar tiras nasais ou limpar os seios nasais com um enxágue nasal antes de dormir. Se houver uma obstrução mais permanente, como um desvio de septo ou pólipos nasais, a cirurgia pode ser uma opção, diz Ahmed.
Incentive dormir de lado. Ao dormir de costas, a gravidade pode fazer com que as vias aéreas se estreitem, resultando em ronco, afirma Vena.
Para ajudar seu parceiro a permanecer de lado durante o sono, tente colocar travesseiros firmes atrás dele, sugere Heather E. Gunn, professora associada de psicologia na Universidade do Alabama, também nos EUA. Outra opção é tornar desconfortável rolar para as costas, costurando ou colando com fita adesiva bolas de tênis ou outros objetos na parte de trás da camisa, diz Wendy Troxel, cientista sênior de comportamento na RAND Corporation, um centro de pesquisa cujos estudos incluem saúde pública.
Abafe o som. Cobrir a orelha com um travesseiro é uma forma de amenizar o barulho, mas você provavelmente precisará ajustá-lo durante a noite, diz Gunn. Em vez disso, experimente usar tampões de ouvido, ligar um ventilador ou tocar ruído branco, sugeriu ela.
Se você não acorda com facilidade, também pode tentar ir para a cama antes do seu parceiro, para já estar em sono profundo quando o ronco começar, comenta Troxel. Praticar boas técnicas de higiene do sono, como evitar telas ou cafeína perto da hora de dormir, pode ajudar a aprofundar o sono, acrescenta Vena.
— Não descarte o “divórcio do sono”. Se nada funcionar, tente dormir separado do seu parceiro, talvez em um quarto extra (se houver) ou no sofá.
O “divórcio do sono” pode parecer prejudicial para o relacionamento a princípio, comenta Gunn. Mas a falta de descanso também pode desgastar uma relação, afirma Troxel. Assim, contanto que o tempo separados seja compensado por momentos de qualidade juntos durante o dia, dormir separados pode ser uma mudança positiva para o relacionamento. (Foto: Reprodução)
