Novo estudo divulgado pela revista científica JAMA Network Open responde a essa pergunta
Para conseguir emagrecer, é fundamental que o corpo esteja em um estado de déficit calórico, ou seja, que as calorias queimadas sejam superiores às calorias consumidas diariamente. Isso pode ser alcançado reduzindo a quantidade de calorias ingeridas, por exemplo, escolhendo alimentos mais nutritivos, ou implementando uma rotina de exercícios, que aumentará o gasto calórico. Contudo, qual é a quantidade de atividade física necessária para ter um impacto real no peso?
Um recente estudo realizado por investigadores do Reino Unido buscou responder a essa questão. A pesquisa, divulgada nesta quinta-feira na revista científica JAMA Network Open, revisou 116 ensaios clínicos controlados que examinaram os impactos do treinamento aeróbico supervisionado em 6,9 mil adultos com excesso de peso ou obesidade.
Em síntese, os pesquisadores notaram que perdas notáveis de peso ocorreram com a prática de 150 minutos de atividades aeróbicas, como caminhar, correr, pedalar e nadar, por semana, com níveis de intensidade entre moderado e alto. Isso implica em um mínimo de duas horas e meia de exercício semanal.
A intensidade do treino pode ser avaliada através do trabalho do coração e da respiração. Se for viável dialogar sem dificuldades com outra pessoa durante a atividade, esta é classificada como de baixo impacto. Por outro lado, exercícios de intensidade moderada a alta fazem com que a pessoa respire de forma mais acelerada, tornando difícil sustentar uma conversa por longos períodos.
Os autores do artigo afirmam que “realizar exercícios aeróbicos durante um total de, no mínimo, 150 minutos por semana está ligado a diminuições significativas na circunferência abdominal e nas taxas de gordura corporal”, acrescentando que “períodos de atividade mais extensos (…) estão relacionados a reduções ainda maiores”.
De acordo com Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College London, no Reino Unido, e principal autor da pesquisa, indivíduos com excesso de peso ou obesidade devem alcançar uma redução de pelo menos 5% do peso total em um período de três meses para que a perda seja considerada clinicamente relevante.
Em entrevista ao periódico britânico The Guardian, o pesquisador admitiu que o objetivo pode parecer intimidante para muitos, especialmente para aqueles que vivem em um estilo de vida sedentário. No entanto, ele aconselhou que a melhor abordagem é descobrir uma atividade física que possa ser incorporada de maneira mais simples ao dia a dia.
Nesse contexto, foi esclarecido que tanto a caminhada quanto a corrida são atividades mais adaptáveis para a incorporação na rotina, uma vez que podem ser realizadas a qualquer momento do dia e não exigem equipamentos nem espaços específicos, ao contrário do que acontece com o ciclismo e a natação, que necessitam de bicicletas e piscinas, respectivamente.
— Incentivar as pessoas pode ser um grande desafio, especialmente ao tentar modificar seus hábitos de vida. No que diz respeito à prática de exercícios, todas as modalidades são vantajosas, e não fazemos distinção entre elas. Contudo, caminhar e correr são ótimos exemplos de atividades aeróbicas que podem ser facilmente incorporadas à nossa rotina diária — afirmou. (Foto: Reprodução)
